PLANETA BEZ GRANICA

DOBRO DOŠLI NA PLANETU BEZ GRANICA!!!!!!!
PLANETA BEZ GRANICA

Planeta bez granica i politike za sve dobronamjerne ljude!

DOBRO DOŠLI NA "Planeta bez granica i politike za sve dobronamjerne ljude"! REGISTRIRAJTE SE DA BI MOGLI UČESTVOVATI NA FORUMU,SKIDATI RAZNE SADRŽAJE,MUZIKU,FILMOVE,DRUŽITI SE NA CHATU!!!!!!!!!!!!HVALA NA POSJETI!!!! VAŠ TIM PLANET RADIJA!!!!!!!!!!!!!!!!

PLANET RADIO PLAYER

  • Open Chat
    New Window
  • Listen On Listen2MyRadio App
  • Radio QR Code
  • Gallery


    Latest topics

    » POASO I POSLODAVCI
    ned srp 31, 2016 7:34 pm by Admin

    » Planeta bez granica pocela sa radom!
    uto srp 12, 2016 7:08 am by Admin

    » SILVIA JUNG
    pon srp 11, 2016 5:29 pm by Admin

    » Zdravko Čolić (Diskografija)
    pet oľu 20, 2015 9:35 am by cibalius77

    » SRETAN ROĐENDAN VIKI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!12.02.2014
    sri vel 12, 2014 4:53 pm by Admin

    » TRAŽIM DJ-E
    pon stu 12, 2012 7:57 am by thedjw3

    » DOBRODOSLI
    čet oľu 29, 2012 10:33 pm by viki

    » Godišnji horoskop za 2012
    pet sij 13, 2012 1:31 pm by Dj.andjeo

    » 2 fast 2 real 4 hollywood (2005)
    čet sij 12, 2012 5:13 pm by Kozmos

    Sat planet biz

    Top posters

    dexy69 (347)
     
    viki (156)
     
    Ivan202 (100)
     
    elena (70)
     
    Dj.andjeo (50)
     
    Beba (46)
     
    Admin (46)
     
    Marko (10)
     
    marjan (10)
     
    milislav (4)
     

    prosinac 2018

    ponutosričetpetsubned
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31      

    Calendar Calendar


    PROTEINSKA DIJETA-NESTO I ZA MUSKARCE

    Share
    avatar
    viki
    Moderator

    Broj postova : 156
    Join date : 31.01.2010
    Age : 42
    Lokacija : Crna Gora

    PROTEINSKA DIJETA-NESTO I ZA MUSKARCE

    Postaj  viki on pon vel 01, 2010 7:58 pm

    Svi znaju da je, za odrzavanje i sticanje misicne mase, potrebno svakodnevno unosenje mnogo proteina (minimalno 1g po kg telesne tezine).

    Najosnovniji cinilac u izgradnji misica je protein. Tezi deo cele price je, kako uneti svakodnevno dovoljnu kolicinu proteina koji su nam potrebni. Previse se suplementima daje na znacaju a ne obraca se paznja na odgovarajuci sadrzaj proteina.
    Mozete trenirati i trenirati ali ako ne uzimate odgovarajucu kolicinu proteina nece biti rezultata. Pomocu ovog teksta naucicete kako vam protein moze pomoci u napretku. Zasto bi trosili vase vreme u teretani ako u proteinima ne uzimate dovoljno za povecanje misicne mase.

    VISOKO PROTEINSKE NAMIRNICE

    (kolicina proteina moze varirati kod razlicitih brendova)

    Mleko - 1casa ima 8gr proteina
    Jogurt - 1solja 6gr proteina
    Nemastan sir - jedno parce 8gr proteina
    Jaja - jedno jaje 8gr proteina
    Komad mesa - 200g; 24gr proteina
    Piletina - 85g; grudi 24 gr proteina
    Tunjevina - 3/4 konzerve; 15gr proteina
    Riba - 85g; 24 grama proteina
    Puter od kikirikija - 2 kasike; 8gr proteina
    Curetina - 85g grudi; 22gr proteina


    DNEVNI UNOS PROTEINA

    Mnogo ljudi kaze da nema dovoljno vremena za obroke i samim tim za unos proteina. Medjutim, ne bi trebalo uzimati vece kolicine proteina bez potrebe, posto nas organizam moze da absorbuje oko 40-45 gr proteina po obroku. Zbog toga se preporucuje uzimanje 6 manjih obroka u toku dana, umesto nekoliko vecih.
    Preporucuje se uzimanje visoko-proteinske hrane, narocito pre i nakon treninga, da bi se obezbedilo dovoljno proteina za misice kad im je to najpotrebnije. Da bi se obezbedila dovoljna kolicina unetih proteina dnevno, moracete se odreci sve "lose" hrane (junk food). Proteini zauzimaju veliko mesto i treba se isprazniti od UH.
    Ako kod kuce uvek imate pri ruci proteinske cokoladice omogucicete sebi brz i pogodan unos proteina. Druga stvar koju treba da imate je whey protein, koji je drugi brzi nacin za unosenje cistog proteina.

    SESTODNEVNI DNEVNI PLAN OBROKA

    -DORUCAK-
    4 belanca,1 jogurt, 2 case mleka

    -UZINA-
    1 tunjevina,4 kasike putera od kikirikija

    -RUCAK-
    Pilece grudi, 2 case mleka, povrce i 2 kasike kikiriki putera

    -POPODNEVNA UZINA-
    proteinska cokoladica, casa mleka, curetina i hleb

    -VECERA-
    Piletina ili neko drugo meso, povrce, mleko

    -OBROK PRE SPAVANJA-
    proteinski sejk i jogurt

    Ovo je visoko proteinska dijeta. Probajte da eksperimentisete da bi videli sta vam odgovara i da bi se odlucili za ono sto je najbolje za vas.
    Sledite ove savete, videcete da nije tesko, a sigurno cete napredovati
    Very Happy Smile


    text preuzet

      Sada je: sri pro 19, 2018 12:11 am.